スポーツの世界では、「練習より、回復の質がパフォーマンスを決める」ともいわれるくらい、コンディショニングが重要視されています。

実は、多くのトップ選手は密かに“ある習慣”を続けています。それが 回復ルーティン（リカバリー・ルーティン）。

1回の特別なケアより、毎日の小さな積み重ねのほうが圧倒的に効果があるため、プロ選手ほど“ルーティン化”を大切にしています。

今回は、そのプロの回復習慣を 家庭でできる形に落とし込んだ5ステップ と、さらに効果を引き上げる スポーツアロマの活用法 を紹介します。

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■ プロ選手の回復の考え方

「疲労」は翌日に残さない

プロの現場では、疲労を翌日に持ち越さない ことが鉄則。

疲れを放置すると…

• 体が重くなる
• 可動域が狭くなる
• ケガのリスクが増える
• プレースピードが落ちる

ジュニア期でもこれは同じ。練習量が増える今こそ、家庭でのケアが鍵になります。

■ プロ選手の回復ルーティンを“家庭用”に再現

今日からできる５ステップ

ここからは、
プロが実際に取り入れているルーティンを家庭でもできるようシンプルにまとめました。

①【温める】身体をほぐすための準備

プロも必ず「温め」を重視します。家庭では以下でOK

• 湯船でしっかり温まる
• 蒸しタオルを疲れた部位に当てる
• シャワーでも、温→冷→温の交換浴で血行促進

温める＝筋肉がゆるむ準備
その後のケアの効果が大きく変わります。

②【軽く動かす】関節の可動域を整える

ウォームダウンの動的ストレッチのような軽い動き。

例：

• 足首まわし
• 股関節を大きく回す
• 肩甲骨を動かす

これで血流が上がり、疲労物質が流れやすくなります。

③【触れて確かめる】筋肉の張りを確認

プロ選手は必ず「どこが張っているか」を把握します。

家庭では簡単でOK：

• ふくらはぎの硬さ
• 太ももの張り
• 足裏の痛み
• 腰まわりのだるさ

“どこに疲れが溜まっているか”が分かるとケガ予防の精度がグッと上がります。

④【オイルケア】筋肉の深部までアプローチ

ここが、プロも家庭ケアも最重要ポイント。

スポーツアロマのオイルケアは、筋肉の硬さ・左右差・疲労の深さなどが触った瞬間に分かる のが大きなメリット。

• 張りが強い部分はゆっくり長め
• 疲労が浅い部分は軽く流すだけ
• 関節まわりは可動を意識しながら軽く

香りの作用で、“緊張→リラックス”へ切り替わるのもポイント。家庭のケアでプロ級の回復を可能にする最強ステップです。

⑤【睡眠導線を整える】プロほど睡眠を重視

プロ選手の多くが取り組んでいるのが、寝る前のルーティン化。

家庭版なら、

• 就寝前の照明を暗めに
• スマホは30分前にオフ
• ラベンダーなどの精油で自律神経を整える（小学生くらいだと、オレンジ等の柑橘系のオイルなどお好みのものでOK)

睡眠の質が上がることで、翌朝の回復感がまったく変わります。

■ 「家庭ケアでもここまでできるの？」と驚かれる理由

プロの技術よりも大切なのは、毎日の継続。その点、家庭ケアには強みがあります。

• 子どもの変化にすぐ気づける
• 疲れが大きくなる前に対応できる
• メンタルのケアも同時にできる
• 睡眠や食事などの生活習慣まで整えられる

そしてスポーツアロマは、この家庭ケアの効果を最大限に高めるツール。実際に多くの保護者や指導者が取り入れ、「ケガが減った」「動きが軽くなった」という声が増えています。

■ プロの回復ルーティンを“家庭で”実現したい方へ

スポーツアロマを学ぶと、次のようなことができるようになります。

• 子どもの疲労度が触って分かる
• 張っている部位に合わせて正しくケアができる
• 試合前・試合後のケアが家庭で完結する
• メンタルケアが自然とできる
• ケガ予防の精度が上がる
• コンディショニングの全体像が理解できる

つまり、「プロの回復ルーティンを家庭版に最適化」できる力が身につくということ。これは、スポーツを頑張る子を持つ家庭には大きな武器になります。

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■ イアモーラのスポーツアロマ講座では

• 初心者でも安心のマンツーマン指導
• 対面授業は実技メイン
• 香り×身体のメカニズムを理解できる座学
• 卒業後のサポートつき（カルテ症例のアドバイス・卒業後はいつでもLINEで連絡可能なので、安心！）

プロの現場で使われる技術を、「家庭で再現できるレベル」に落とし込んで学べます。

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■ まとめ｜回復の質が、未来のパフォーマンスを変える

プロの現場では常識でも、家庭でここまでケアしている家はまだまだ少ないのが現状。

しかし、練習量が増えるジュニア期こそ、回復ルーティンが必須。

家庭で“継続できる形”でケアができれば、ケガは減り、パフォーマンスは安定し、子どものスポーツ人生が大きく変わっていきます。

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