部活帰りの疲れが一気に軽くなる！家でできるスポーツアロマ3選
「毎日の部活で子どもがヘトヘト…」「足が痛い、だるい、と言われて何かしてあげたい」。
そんなお母さんへ、家で5分からできるスポーツアロマケアをご紹介します。
特別な道具は必要ありません。
アロマが初めてでもできる「安全・簡単・効果的」なケアばかりなので、今日からぜひ取り入れてみてください。
1. 足のだるさに効く！ふくらはぎすっきりオイルケア
疲労が溜まりやすいNo.1パーツは『ふくらはぎ』。
部活帰りの子どもはパンパンになっていることが多く、軽いケアでも驚くほどラクになります。それこそ５分でもやるかやらないか。で大きな違いがでますので、習慣にしてくださいね。毎日でなくても、週２～３回でもOK
■ 簡単ケアのやり方
- アーモンドオイル小さじ1を手に広げる
- ふくらはぎを足首から膝に向かってやさしくなで上げる
- 片足1〜2分でOK
※ベビーオイルのような鉱物油ではなく、アーモンドオイルやホホバオイルなどのアロマトリートメント用の植物油で行いましょう。百貨店などで、オーガニックコスメエリアで探したり、アロマショップでお探しください。
ポイントは「強く押さないこと」。
血流とリンパの流れを整えるだけで、軽さが全然変わります。実際のスポーツアロママッサージも強くする事に重きを置いていません。もちろんプロ選手で、コンタクトプレーをしたり、身体への負荷が大きい競技の選手はそれなりの圧が必要ですが、脂肪がさほどないトップアスリートや学生さんは、そこまで強くしなくても充分楽になります。
スポーツ後は筋肉はダメージを受けているので、修復の邪魔をしない程度・心地よいと感じる強さで大丈夫です。
■ おすすめ精油（初心者向け）
- ラベンダー：リラックス・筋肉の緊張をゆるめる
- ローズマリー：疲労回復・スッキリ感UP
- オレンジ：日本人に馴染みのある香りでアロマ初心者でもリラックス
※高校生以下の子どもに使うなら、濃度は1%以下に。
2. 肩の重だるさに！タオル1枚でできる簡単ストレッチ＋アロマ
スマホ・授業・部活で肩は大忙し。アロマケアとストレッチを合わせると、コリがよりほぐれやすくなります。
■ やり方
- 温かいタオルを肩にのせて30秒
- 肩まわしを前後それぞれ5回
- 仕上げに、ラベンダーまたはレモングラスを1滴垂らした植物油（キャリアオイル）で肩を軽くさする
温め＋香り＋軽い刺激で、疲れの抜け方が変わります。
3. 足裏の“コリ”を取って疲労回復！家でできるフットアーチケア
実は運動後、一番疲れているのは「足裏」。特に中学生・高校生は足裏が硬くなりやすく、疲労の蓄積にもつながります。
■ やり方
- 親指で土踏まずをゆっくり押す
- かかと→土踏まず→指先へ順番に軽くほぐす
- 反対の足も同じように
オイルがあると摩擦がなく、子どもも気持ちよく受けられます。
■ おすすめ精油
- ペパーミント：ひんやりしてリフレッシュ
- ユーカリ：全体の巡りをサポート
※必ず１．２同様アロマを直接塗るのではなく植物油（キャリアオイル）にアロマを入れてくださいね
お母さんの“ひと手間”が、子どもの明日のパフォーマンスを上げる
スポーツアロマケアは
✔︎ 1回5分でOK
✔︎ お家でできる
✔︎ 子どもとのコミュニケーションにもなる
という、部活を頑張る家庭にぴったりのケアです。
「今日もお疲れさま」
そんな気持ちを伝えながらケアしてあげると、子どもは心も体も軽くなりますよ。
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