8月 19 2026

送迎やサポートで疲れたお母さんへ。ジュニアアスリートを支えるママのための「5分セルフケア」

毎週末の遠征や試合の送迎、早朝のお弁当作り、汗だくのユニフォームの洗濯……。ジュニアアスリートを支えるお母さんの毎日は、想像以上にハードですよね。

「子供のパフォーマンスを上げてあげたい」「怪我なく大好きなスポーツを続けてほしい」

そんな思いで「ジュニアスポーツマッサージ」や「スポーツケア」について調べ、日々お子さんのケアを頑張っているお母さんほど、ご自身の体のSOSを見落としがちです。

ですが、一番大切なことをお伝えさせてください。「アスリートのケアで最も重要なのは、ケアをするお母さん自身が元気で笑顔でいること」です。

今回は、日々サポートを頑張るママへ向けた、たった5分で心と体をリセットできるセルフケア方法をご紹介します。

なぜ「ママのセルフケア」が子供のパフォーマンスに影響するのか？

実は、お母さんの緊張や疲れは、手を通してそのままお子さんに伝わります。

疲れてヘトヘトな状態で「しっかりマッサージしてあげなきゃ」と手を当てても、手に力が入ってしまったり、無意識のイライラが伝わって子供がリラックスできなかったりすることがあります。

子供は親の表情や雰囲気をとても敏感に察知します。お母さんがふっと息を抜き、心身ともに満たされている状態で行う「手当て」こそが、子供の緊張を解き、深いリラックスと疲労回復をもたらす一番の薬になります。

スポーツアロマスクールイアモーラや協会の講習などで会うお母さん達は力みがちな人が多いです。スポーツアロマは特に習得時に手の柔らかさ、しなやかさがあって初めて、オイルトリートメントの良さを発揮できますが、

肩や手、指などに必要以上の力が入ってしまう人が多い。良いケアをしてあげたい。と思う人こそまずはお子さんをマッサージする前の「ママ自身の5分のケア」が欠かせないのです。

週末の試合観戦で立ちっぱなしだったり、長時間の車送迎で肩や腰がバキバキになっていませんか？お風呂上がりやお子さんのケアのついでにできる、簡単セルフケアを2つご紹介します。

車の運転やパソコン作業で前かがみの姿勢が続くと、胸の筋肉が縮んで息が浅くなります。

やり方:
1. 好きな香りのアロマオイル（ラベンダーやオレンジなど）をキャリアオイルに混ぜたものを少量手に取り、両手ですり合わせます。
2. 手を顔に近づけ、鼻から深く息を吸い込み、口からゆっくり吐き出します。
3. 鎖骨の下あたりの筋肉を、指の腹で外側に向かってやさしく円を描くようにほぐします。
  
  ※１のオイルの作り方がわからない。という人は好きなブレンドオイル（マッサージオイル）や、ネイルオイルなどを使用すると簡単です。直接アロマのボトルから原液を使う事は、肌トラブルに繋がりますので、しっかり勉強するまでは既に希釈されたものをお使いください。

胸が開くことで酸素がしっかり巡り、頭のすっきり感や肩の軽さを実感できます。

グランドでの長時間の立ちっぱなしや、パイプ椅子での観戦は、足の血流を滞らせます。

やり方:
1. オイルを手に伸ばし、足首から膝裏に向かって、両手で交互に優しくさすり上げます。
2. 膝の裏にあるリンパ節を、気持ちいいと感じる強さで優しく押します。

強い力は必要ありません。お肌をすべらせる程度の優しい刺激で、十分に血液循環が促されます。

「ストレッチする時間すら惜しい！」という日は、香りの力（アロマセラピー）を使いましょう。

香りの分子は、鼻の奥から脳の「自律神経」や「感情」をコントロールする部分へわずか数秒で届きます。頭で色々考えなくても、香りを嗅ぐだけで一瞬でリラックスモードに切り替えることができるのです。

ティッシュに1滴落とし枕元に置くだけでも効果的です。

ジュニアアスリートを支える日々は、長く続くマラソンのようなものです。お母さんが自分を後回しにして倒れてしまっては、元も子もありません。

今日から「子供をケアする時間」の前に、「自分を癒す5分間」を作ってみませんか？

あなたがホッと一息ついて笑顔になることが、お子さんにとっても一番のサポートであり、最高のパフォーマンスを引き出すエネルギーになります。いつも子供や選手のケアについてのブログを書いてますが、今日は一番大事なスポーツアロマをする人である皆さんの為にブログを書いてみました。

毎日のサポート、本当にお疲れ様です。まずは今夜、ご自身の肩を優しく揉んであげてくださいね。

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