シンスプリントの対処法｜スポーツを頑張る子供の足の痛みを家庭でケアする方法
スポーツを頑張る子供が
「すねが痛い」
「走ると足が痛い」
と言うことはありませんか？
その痛みは
シンスプリント（すねのスポーツ障害）かもしれません。
シンスプリントは
- サッカー
- 野球
- バスケットボール
- 陸上
- バレーボール
など、走るスポーツをしている子供にとても多いケガです。
しかし、早めに対処すれば
悪化を防ぐことができます。
この記事では
・シンスプリントの原因
・スポーツをする子供に多い理由
・家庭でできるケア方法
・悪化させない予防法
をわかりやすく解説します。
スポーツを頑張る子供の身体ケアをしたい
保護者の方はぜひ参考にしてください。
シンスプリントとは？スポーツをする子供に多い足の痛み
シンスプリントとは
すねの内側に痛みが出るスポーツ障害です。
正式名称は
脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）
と呼ばれます。
すねの骨には
多くの筋肉が付いています。
走る・ジャンプする動作が繰り返されると
筋肉が骨を引っ張り続け
骨の表面（骨膜）に炎症が起こります。
これが
シンスプリントの痛みの原因です。
特に
- 成長期の子供
- 部活を頑張っている子供
に多く見られます。
その他ジュニアアスリートのスポーツ障害にはオスグッドも多いです。オスグッドについてはこちら
シンスプリントが起こる原因
スポーツをしている子供でも
特に次のような場合はシンスプリントが起こりやすくなります。
練習量の増加
・新チームになった
・試合が続いた
・合宿があった
など
急に運動量が増えると
足に強い負担がかかります。
身体が慣れていない状態で
走る量が増えると
シンスプリントが起きやすくなります。
成長期の身体の変化
子供の身体は
骨の成長が筋肉より早い
という特徴があります。
そのため
筋肉が骨を引っ張りやすく
炎症が起きやすくなります。
成長期は
スポーツ障害が起こりやすい時期です。
足の筋肉が硬い
シンスプリントの大きな原因は
足の筋肉の硬さです。
特に硬くなりやすいのは
・ふくらはぎ
・すね
・足裏
です。
筋肉が硬いと
衝撃を吸収できず
すねに負担が集中します。
シンスプリントの症状
シンスプリントの主な症状は次の通りです。
・すねの内側が痛い
・押すと痛い場所がある
・運動後に痛みが出る
・走ると痛みが出る
・ジャンプで痛む
初期段階では
運動後だけ痛い
というケースが多いです。
この段階でケアをすれば
悪化を防げる可能性が高いです。
シンスプリントの対処法｜家庭でできるケア
スポーツをする子供のシンスプリントは
家庭でのケアもとても重要です。
ここでは
自宅でできるケア方法を紹介します。
①運動後のアイシング
痛みがある場合は
まず アイシングを行いましょう。
方法
- 氷を袋に入れる
- タオルで包む
- 痛い部分を10〜15分冷やす
炎症を抑えることで
痛みの悪化を防ぐことができます。
②ふくらはぎの筋肉ケア
ふくらはぎの筋肉は
シンスプリントと強く関係しています。
練習後は
・手でマッサージ
・フォームローラー
などで
筋肉をほぐしてあげましょう。
③足裏ケア
足裏は
衝撃吸収の役割
があります。
足裏が硬くなると
すねに負担がかかります。
おすすめケア
・テニスボールで足裏を転がす
・足指グーパー運動
これだけでも
かなり負担が減ります。
④ストレッチ
ストレッチは
シンスプリント予防にとても重要です。
おすすめ
ふくらはぎストレッチ
1 壁に手をつく
2 片足を後ろに引く
3 かかとを床につける
20〜30秒キープします。
左右2〜3回行いましょう。
シンスプリントを悪化させないために
子供は
「試合に出たい」
「練習を休みたくない」
という気持ちが強いです。
しかし
痛みを我慢して続けると
疲労骨折
につながることもあります。
痛みが強い場合は
・練習量を減らす
・休養を取る
ことも大切です。
スポーツをする子供には日常ケアが大切
スポーツを頑張る子供にとって
大切なのは
日常的な身体ケア習慣です。
例えば
・練習後のストレッチ
・筋肉ケア
・疲労回復
こうしたケアを習慣にすると
ケガ予防につながります。
実際に
多くのスポーツ現場では
コンディショニングケア
がとても重視されています。
まとめ｜スポーツを頑張る子供の身体を守るために
シンスプリントは
スポーツをする子供に多いケガですが
早めのケアで
悪化を防ぐことができます。
大切なのは
・アイシング
・筋肉ケア
・ストレッチ
・適切な休養
そして
日常的な身体ケア習慣です。
スポーツを頑張る子供の身体を守るために
ぜひ家庭でもケアを取り入れてみてください。
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