「昨日の部活の疲れがまだ残っている…」

「週末の試合までに少しでも回復させたい」

そんな悩みを抱えるスポーツキッズの保護者の方も多いのではないでしょうか。

スポーツのパフォーマンス向上には、練習だけでなく疲労回復もトレーニングの一部です。

実は、部活後に何を食べるかによって翌日のコンディションは大きく変わります。

今回は、スポーツ現場で多くのアスリートをサポートしてきた経験をもとに、疲労回復をサポートする食べ物と家庭でできるケアについて解説します。

なぜ部活後の食事が重要なのか？

激しい運動をすると身体では次のようなことが起こります。

• エネルギー不足
• 筋肉の損傷
• 水分・ミネラルの不足
• 自律神経の乱れ

この状態を放置すると、

• 疲れが抜けない
• ケガをしやすくなる
• パフォーマンスが低下する

といった問題につながります。

だからこそ、運動後30分〜1時間以内の栄養補給が重要なのです。

部活後の疲労回復におすすめの食べ物7選

① おにぎり

疲労回復の基本は糖質補給です。

運動によって消費された筋肉のエネルギー源（グリコーゲン）を補うために、おにぎりは非常に優秀です。

おすすめは

• 鮭
• 梅
• 昆布

など。

② バナナ

スポーツ選手の補食として定番です。

バナナには

• 糖質
• カリウム
• マグネシウム

が含まれており、足がつりやすい子にもおすすめです。

③ 牛乳・ヨーグルト

筋肉の修復に必要なたんぱく質を補給できます。

特に運動後は吸収が良いため、

• 牛乳
• 飲むヨーグルト
• ギリシャヨーグルト

などがおすすめです。乳製品を嫌がる親御さんも多いですが

お子さんが牛乳を飲んでお腹が緩くならないのであれば、吸収率も高く
スポーツキッズ、ジュニアアスリートにはお勧めの食品です。

④ ゆで卵

手軽に良質なたんぱく質を摂れる食材です。

コンビニでも購入できるため、帰宅が遅くなる日にも便利です。

⑤ 鶏むね肉

筋肉の修復には欠かせません。

高たんぱく・低脂質なので、成長期のスポーツキッズにもおすすめです。

⑥ 味噌汁

汗で失われた

• ナトリウム
• ミネラル
• 水分

を補給できます。

特に暑い季節の練習後には効果的です。

⑦ フルーツ

キウイやオレンジなどにはビタミンCが豊富です。

ビタミンCは疲労回復や身体の修復をサポートしてくれます。

コンビニでもできる疲労回復メニュー

忙しい日にはこれからの暑い時期にはコンビニも活用しましょう。

おすすめの組み合わせ

• おにぎり
• ゆで卵
• 飲むヨーグルト

または

• バナナ
• サラダチキン
• 味噌汁

これだけでも十分な補食になります。

食事だけでは回復しきれないことも

疲労回復というと食事ばかりに目が向きがちですが、

実際には

• 睡眠
• ストレッチ
• 入浴
• 身体のケア

も非常に重要です。

トップアスリートが練習と同じくらいコンディショニングを大切にしているのは、その日の疲労を翌日に持ち越さないためです。

家庭でできる疲労回復ケアとして注目されるスポーツアロマ

近年は、スポーツを頑張る子どもをサポートする方法として「スポーツアロマ」に注目が集まっています。

スポーツアロマは、一般的なリラクゼーションとは異なり、

• 運動後のコンディショニング
• 疲労回復サポート
• ケガ予防
• パフォーマンス維持

を目的として行われます。

実際にプロスポーツの現場でも活用されており、家庭でも取り入れやすいケア方法です。

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