部活の疲労回復方法｜スポーツをする子供の疲れを早く取る家庭ケア
部活を頑張っている子供が
「足が重い」
「疲れが取れない」
「次の日も身体がだるい」
と言うことはありませんか？
スポーツをしている子供は
日々の練習や試合で身体に大きな負担がかかっています。
しかし、疲労が十分に回復しないまま練習を続けると
・パフォーマンス低下
・スポーツ障害
・ケガ
につながる可能性があります。
この記事では
・部活の疲労がたまる原因
・スポーツをする子供の疲労回復方法
・家庭でできる身体ケア
をわかりやすく解説します。
部活で疲労がたまる理由
スポーツをしている子供は
想像以上に身体を酷使しています。
特に次のような場合は疲労がたまりやすくなります。
練習量が多い
部活では
・走り込み
・筋トレ
・試合
などが続くことがあります。
身体が回復する前に
次の練習が始まると疲労が蓄積します。
成長期の身体
子供は成長期のため
骨や筋肉が急激に変化します。
そのため
大人よりも疲労がたまりやすい特徴があります。
ケア不足
多くの子供は
練習後に
何もケアをせずに終わることが多いです。
しかし、スポーツをする身体には
ケアがとても重要です。
部活後にできる疲労回復方法
ここからは
家庭でできる疲労回復方法を紹介します。
①ストレッチ
ストレッチは
スポーツ後の疲労回復にとても大切です。
特にケアしてほしい筋肉
・ふくらはぎ
・太もも
・股関節
筋肉を伸ばすことで
血流が良くなり疲労回復が早くなります。
②足のマッサージ
スポーツをする子供は
足の疲労がたまりやすいです。
おすすめは
・ふくらはぎ
・足裏
のマッサージです。
筋肉を優しくほぐすことで
疲労回復につながります。
③入浴
シャワーだけでなく
お風呂に入ることも大切です。
温かいお湯に入ることで
・血流改善
・筋肉の緊張緩和
が期待できます。
④睡眠
疲労回復で一番重要なのは
睡眠です。
睡眠中は
成長ホルモンが分泌され
身体の回復が進みます。
部活をしている子供は
十分な睡眠を確保することが大切です。
⑤栄養
スポーツをする子供は
エネルギー消費が大きいです。
疲労回復には
・タンパク質
・炭水化物
・ミネラル
などの栄養が必要です。
食事をしっかり取ることも
疲労回復の重要なポイントです。
疲労がたまると起こりやすいスポーツ障害
疲労が回復しない状態が続くと
スポーツ障害につながることがあります。
例えば
・シンスプリント
・オスグッド
・肉離れ
などです。
疲労を溜めないことが
ケガ予防につながります。
スポーツをする子供には身体ケアが大切
スポーツを頑張る子供にとって
日々の身体ケアはとても重要です。
練習後に
・ストレッチ
・マッサージ
・疲労回復ケア
を習慣にすることで
身体の状態は大きく変わります。
最近では
スポーツ現場でも
コンディショニングケア
が重視されています。
まとめ
部活で疲労がたまると
パフォーマンス低下やケガにつながることがあります。
疲労回復のためには
・ストレッチ
・マッサージ
・入浴
・睡眠
・栄養
などが大切です。
スポーツを頑張る子供の身体を守るために
ぜひ家庭でもケアを取り入れてみてください。
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