「子供が夜になると足が痛いと言う」
「部活を始めてから膝や足の痛みが増えた」

このような症状は 成長痛かもしれません。

成長期の子供は
骨が急激に成長するため、身体にさまざまな負担がかかります。

特にスポーツをしている子供は
筋肉や関節への負担が大きく、痛みが出ることがあります。

この記事では

・成長痛の原因
・スポーツをする子供に多い理由
・家庭でできるケア方法
・痛みを予防する方法

をわかりやすく解説します。

スポーツを頑張る子供を支える保護者の方はぜひ参考にしてください。

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成長痛とは？

成長痛とは

成長期の子供に起こる足の痛みです。

多くの場合

• 太もも
• 膝
• ふくらはぎ

などに痛みが出ます。

特に多いのは

夕方〜夜にかけての痛み

です。

朝になると痛みが消えていることも多く
レントゲンなどでも異常が見つからないケースが多いのが特徴です。

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成長痛が起こる原因

成長痛の原因は
実ははっきり解明されていません。

しかし、次のような要因が関係していると考えられています。

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骨の急激な成長

成長期の子供は

骨が急激に伸びます

しかし筋肉や腱は
骨の成長にすぐには追いつきません。

そのため

筋肉が引っ張られ
痛みが出ることがあります。

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スポーツによる疲労

スポーツをしている子供は

• 走る
• ジャンプ
• ダッシュ

などの動作が多く
足に大きな負担がかかります。

疲労がたまると
筋肉が硬くなり痛みが出やすくなります。

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筋肉の柔軟性不足

筋肉が硬いと

関節や骨への負担が増えます。

特に硬くなりやすいのは

• ふくらはぎ
• 太もも
• 足裏

です。

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成長痛の症状

成長痛には次のような特徴があります。

・夕方や夜に足が痛くなる
・両足に痛みが出ることがある
・朝になると痛みがなくなる
・腫れや熱はない
・運動は普通にできる

もし

・腫れがある
・歩くと強く痛む
・痛みが続く

場合は
別のスポーツ障害の可能性もあります。

その場合は
医療機関を受診することが大切です。

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成長痛の対処法｜家庭でできるケア

スポーツをする子供の成長痛は
家庭でのケアで楽になることがあります。

ここでは
簡単にできるケア方法を紹介します。

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①足のマッサージ

痛みがある部分を
優しくマッサージします。

筋肉がほぐれることで
痛みが軽くなることがあります。

強く押しすぎないことがポイントです。

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②ストレッチ

筋肉の柔軟性を高めることは
成長痛のケアにとても大切です。

特におすすめのストレッチ

・ふくらはぎストレッチ
・太ももストレッチ

運動後やお風呂上がりに行うと効果的です。

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③温める

成長痛は
筋肉の緊張が原因になることがあります。

その場合は

・お風呂
・温かいタオル

などで温めると
痛みが和らぐことがあります。

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④休息を取る

スポーツをしている子供は
疲労がたまりやすいです。

痛みが強い場合は

・練習を軽めにする
・休養日を作る

ことも大切です。

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成長痛を予防するために大切なこと

成長期の子供には
日常的な身体ケアが重要です。

例えば

・運動後のストレッチ
・筋肉ケア
・十分な睡眠
・栄養バランスの良い食事

こうした習慣が
ケガ予防につながります。

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スポーツをする子供には身体ケアが大切

スポーツを頑張る子供の身体は
日々大きな負担がかかっています。

そのため

ケガを防ぐためのケア

がとても重要です。

最近では
スポーツ現場でも

コンディショニングや身体ケアが
とても重視されています。

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まとめ

成長痛は
成長期の子供に多い足の痛みです。

特にスポーツをしている子供は
筋肉疲労や柔軟性不足により
痛みが出やすくなります。

大切なのは

・ストレッチ
・筋肉ケア
・休養

などの日常ケアです。

スポーツを頑張る子供の身体を守るために
ぜひ家庭でもケアを取り入れてみてください。

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