もうすぐ名古屋ウィメンズマラソン！完走の為の準備

マラソンシーズンですね。愛知県でも大きな大会である名古屋ウィメンズマラソンが開催されます。東海・中部地区の皆さんも出られる人がいらっしゃるのではないでしょうか。

実は私の大阪サロンにお越しの方も何人かはこのレースに挑む方がいらっしゃいますので、全国的に人気の大会ですね。

日本スポーツアロマトレーナー協会の活動として初年度、次年度と私も仲間と一緒にスポーツアロマブースで活動していましたが、どんどん大会は進化していますね。

名古屋はさすがウィメンズマラソンというだけあって華やかな印象ですが、サポート側としては今年は気温がどうか。毎年マラソン時はドキドキしています。というのもやはり朝と昼などレース中の気温の変化はマラソン時には対応が大変。

【マラソン初心者の方へ】
・寒いからと言って水分補給を怠らない事
・温度調整ができるように可愛さだけでなくレイヤードの服装で
・睡眠不足は完走の大敵。前日はしっかり寝ましょう
・朝ごはんを抜かないで。エネルギー不足になります
・身体のケアはしっかりと
・アップができるならアップをしましょう

当たり前と思っていても初心者の方だけでなく、大会に慣れて来た人も初心に帰ってしっかり準備して楽しいマラソン大会にしてくださいね。

ウィメンぞマラソンくらいまでは、“脚のつり”も良く耳にします。日頃のストレッチも勿論、マグネシウム（にがりやナッツ類）、あおさ等食品からも摂れるので、普段から意識して取っておく事で予防になります。また、身体の冷えも大敵！

深部体温も勿論ですが、筋温があがっていないとスポーツ現場では痛みがでたり脚がつってしまったりしてしまいます。普段の疲れのケアと身体の巡りをよくする為に是非オイルを使ったマッサージをしてみてください。

ポイントは股関節・膝関節・足関節などの関節部を回したり、温めたりしてからマッサージする事。ふくらはぎやモモは痛すぎない気持ちいい程度の強さで行い、最後にストレッチを組み合わせるとより筋肉が伸びますし、臀部など、マラソンで良く使うのに自分ではケアが難しい箇所は、ストレッチでケアしましょう。

以外？と上半身のケアはしない人もいらっしゃるのですが、マラソンのような有酸素運動では呼吸で使われる筋肉がある上半身が固まってしまうと後半で息が苦しくなってしまいますし、脚だけ前に出そうとしても負担の少ないフォームがとれませんので上半身のケアも大事！

上半身はストレッチポールを背骨に沿わして寝るだけでOK。背骨周りの筋肉が緩みます。余裕があればストレッチポールに乗ったまま股関節や肩を動かしてみてください。これで前日までの準備はOK.

そしてエネルギーに早く変わるような補食（バナナやナッツ、ドライフルーツやもっと手軽にエネルギージェルがスポーツ用品店に売っているのでそのようなもの）を忍ばせて置く！これ、いつもランナーと話すのですがエネルギージェルを摂取すると驚くほど、元気がでる。というくらい、

運動にはエネルギーが必要です。

是非参考にしてマラソンを楽しんでくださいね。そして自分の為にも周りのランナーの為にもスポーツアロマを覚えたい。という人は是非１DAY講座実技編からご参加ください。きっと役立ちますよ。