成長期の子どもの疲労回復方法｜筋肉より先に整えるべき“自律神経”とは？

「ちゃんと寝ているのに疲れが抜けない」
「マッサージしているのに回復が遅い」

部活やクラブチームで頑張る成長期の子どもに、こんな様子はありませんか？

実は――
疲労回復のカギは“筋肉”だけではありません。

成長期の子どもは、大人よりも自律神経が乱れやすい状態にあります。

なぜ成長期の子どもは疲れやすいのか？

① 急激な骨の成長

骨が伸びるスピードに筋肉が追いつかず、常に引っ張られている状態。

② 睡眠不足

スマホ・塾・早朝練習で副交感神経が働きにくい。

③ 交感神経優位が続く生活

試合・レギュラー争い・緊張状態が続く。

つまり
回復スイッチが入らないまま翌日を迎えているのです。

筋肉より先に整えるべき“自律神経”とは？

自律神経には

• 交感神経（戦うモード）
• 副交感神経（回復モード）

があります。

疲労回復とは
👉 副交感神経を優位にできるかどうか

ここが整わない限り、
いくら筋肉をほぐしても回復は追いつきません。

今日からできる！成長期の疲労回復方法３選

① 夜の光を減らす

寝る1時間前はスマホをオフ。

② 呼吸を整える

4秒吸って、8秒吐く深呼吸を5回。

③ 香りで副交感神経を刺激する

ラベンダーやオレンジなどの香りは、リラックス状態を作りやすい。
もちろん、香りには好みがありますし、どんないい物でも毎日のように同じものを使うより

今日の気分に合わせてチョイスする方がいいので、いくつか持っておくといいでしょう。

スポーツ現場でも、
香りが自律神経に影響を与えることは研究でも示されています。

だからこそ“筋肉を傷つけないケア”が必要

強く押すだけのマッサージではなく、

✔ 血流を促す
✔ 神経の緊張を緩める
✔ 回復スイッチを入れる

これが本当の意味での「疲労回復サポート」です。

スポーツアロマトレーナーは、
筋肉を傷つけずにコンディションを整える技術を学びます。

※一部スポーツアロマのような書き方で、強いマッサージを使うものが
SNSで見受けられますが、ジュニア世代の疲労回復には強いものは

向いていません。そこにちゃんと根拠があるか。を知っている現場を知っている
人から是非お話しを聞く事をお勧めします。

この違いは将来に大きく直結します。だからこそ私がスクールをしているのです。

家でのケアが、未来のパフォーマンスを変える

遠征や試合のたびにコンディションが崩れる子どもも、
日々の回復習慣で大きく変わります。

「ただ頑張れ」と言うだけでなく、
回復できる身体を作ってあげること。

それが、これからのスポーツ育児に必要な視点です。

まとめ

成長期の子どもの疲労回復方法は、

✔ 筋肉だけを見ない
✔ 自律神経を整える
✔ 夜の習慣を変える

ここから始まります。

そしてその知識と技術を体系的に学べるのが
イアモーラのスポーツアロマトレーナー講座です。

とは言え、スポーツアロマトレーナー講座は安くありません。
だからこそ、無料オンライン説明会をしています。

あなたの疑問や不安をぶつけてください。納得して受講して欲しいのです。
今まで受講された方の東海地区の人は、「毎日ボディケアのサロンや治療院に連れて行く時間がない」

という人が圧倒的に多いです。ケガをした時はできるだけ早めに医療へ。
日々の疲労やコンディショニングは自宅で。その習慣が悔いなくスポーツをやり切るジュニアアスリートの

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