試合の日の朝、何をすればベスト？——親ができる“コンディショニングルーティン”とアロマ活用術

スポーツを頑張る子どもにとって、試合の日の朝は大切な“立ち上がりの時間”。
ほんの少しの準備とケアを取り入れるだけで、身体の動き・集中力・メンタルが大きく変わります。

「親としてできることは何だろう？」
「負担にならず、自然に整える方法は？」

そんなお母さんたちの声に応えるため、今日は 試合当日の“朝ルーティン” をスポーツアロマの視点で解説します。

1. 試合の日の朝は「ルーティン化」が強いメンタルをつくる

試合前は、子どもも大人も無意識に緊張します。でも、決まった流れがあると心拍が落ち着き、集中に入りやすくなることが分かっています。

例えば…

起床 →軽いストレッチ →朝食 →出発準備 →香りでスイッチオン →会場へ

ルーティン化することで 心がブレにくい・やるべきことに集中できる 状態をつくれるのです。

2. まずは“身体を起こす”軽いコンディショニング

▶ 朝イチのおすすめは「軽い可動域を広げる動き」

寝起きは筋肉も関節も強張った状態。いきなり走るより、まずは 大きくゆったり動かす とケガ予防にも◎。

• 肩回し（前後10回）
• 股関節を開く・閉じる
• 足首をぐるぐる回す
• 前屈・後屈のゆっくりストレッチ

これはお母さんが声かけして一緒に行うと、子どもも自然に習慣化します。

3. 朝食は“エネルギーの質”がポイント

試合の日の朝食は、「ゆっくり吸収される炭水化物」＋「たんぱく質」 が理想。

• おにぎり＋卵料理
• サンドイッチ（ハム・卵）
• バナナ＋ヨーグルト
• 味噌汁（わかめや油揚げはNG）

脂っこい食事は内臓に負担がかかり、動きが重くなるので避けたいところ。

「緊張で食べられない…」という子には、バナナ・ゼリー・ヨーグルトなど“胃に優しくエネルギーになるもの”を。

4. 出発前の“アロマでスイッチオン”ルーティン

スポーツアロマの強みは 香りが脳にダイレクトに届き、気持ち・身体の両方を整えられること。

▶ 試合前におすすめの香り

目的	精油	効果
集中したい	ペパーミント／ローズマリー	脳の働きをクリアに、やる気UP
緊張を落ち着けたい	ラベンダー／オレンジ	心拍を落ち着ける、リラックス
気持ちを前向きに	レモン／グレープフルーツ	気分を明るくし、自信を引き出す

▶ 忙しい朝でも簡単にできる方法

• ティッシュに精油を1滴 → 深呼吸3回
• 手首にキャリアオイル（アーモンドオイルやホホバオイル等で１％程度に）薄めたアロマオイルを塗る
• 車の中に置き型アロマで香りづけ

“香り＝試合モード” と脳が覚えることで、子どもが自然に切り替えられるように。

5. 出発するときの「ひと言」がメンタルを整える

試合前のメンタルは、とにかく繊細。親が言った言葉が、意外と強く残るものです。

おすすめは…

• 「ここまでの準備は十分だよ」
• 「思いきってやっておいで」
• 「大丈夫、楽しんで！」

逆に避けたいのは…

• 「ミスしないようにね」
• 「今日こそ勝ってね」
• 「昨日の練習ちゃんとやったの？」

勝ち負けへのプレッシャーは、動きを固くします。親が“安心の土台”をつくってあげることが、試合で力を発揮する一番のサポート。

6. 家に帰ってからが“本当のケア時間”

試合後は、身体はもちろん、メンタルの疲れも溜まっています。

• ふくらはぎの軽いアロマケア
• 首肩まわりのオイルトリートメント
• ラベンダーで眠りの質を上げる
• 「よく頑張ったね」の声かけ

これらは、家でできる何より大きな回復ケア。そして、「家族がケアできる」ことこそ、スポーツアロマの魅力です。

7. 子どものパフォーマンスを支えるのは“家でのケア”

スポーツは“練習だけで強くなる”わけではありません。
家でのコンディショニングが整っている子ほど、怪我が少なく、パフォーマンスが安定する。

試合の日の朝ルーティンは、その第一歩。

もし、

• 「もっと専門的にケアしてあげたい」
• 「ケガの予防や回復をしっかり学びたい」
• 「香りを使ったコンディショニングを深く知りたい」

という方は、iamoura のスポーツアロマトレーナー講座を受けて頂ければ頭から足までの全身のケアを学べます。

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