部活帰りの疲れを取るストレッチとスポーツアロマ
毎日の部活を頑張っているお子さんお疲れさまです。そして、そんな子どもたちを支えるお母さんも本当にお疲れさまです。
部活から帰ってきたあとに、
「脚がパンパンで痛い…」
「疲れて宿題に集中できない…」
「明日の練習がキツい…」
そんな声をよく耳にします。実は、１日の疲労をその日のうちにケアできるかどうかで、翌日のパフォーマンスに大きな差が出るんです。なのでプロ選手はチームにそういうスタッフがいます。プロだから、プロになったら。といいますが、そうなる為に今からケアする事が重要です。
今回は “ストレッチ × スポーツアロマ” の組み合わせで、部活帰りの疲れをやわらげる簡単ケアをご紹介します。
１．なぜ「部活帰り」は疲れが取れにくいの？
部活で走る・踏ん張る・ジャンプするなど、子どもたちは全身をフル稼働しています。特に使われやすい部位はここ⇓
- ふくらはぎ
- 太もも（前後）
- 股関節まわり
- 足裏
- 肩〜背中
これらの筋肉に疲労がたまると、血流が滞り、疲労物質が抜けにくくなります。その結果、翌朝の「だるさ」「張り」「痛み」につながります。
⇒ ポイントは「その日のうちに、筋肉と血流をリセットする」こと。ここにストレッチ＋アロマが相性抜群なのです。
２．疲れをリセットする簡単ストレッチ３つ
どれも１分以内。お子さんと一緒にできます。
① ふくらはぎ伸ばし（アキレス腱ストレッチ）
- 壁に手をついて片足を後ろへ伸ばす
- かかとを床につけたまま、前に体重を乗せる
- 20秒キープ
⇒ ふくらはぎの張り・むくみを取る基本のストレッチ
② 太もも前（大腿四頭筋）ストレッチ
- 壁につかまる
- 足の甲を持ち、お尻に近づける
- 20秒キープ
⇒ ダッシュ・ジャンプ後の張りに効果的
③ 太もも裏（ハムストリングス）ストレッチ
- 片足を前に伸ばしてかかとをつく
- つま先を上げる
- 軽く前に倒れて20秒
⇒ 疲労が溜まりやすい脚裏をしっかりケア
３．スポーツアロマを合わせると、疲れが抜ける理由
アロマ（精油）は、筋肉の緊張をゆるめたり、血流を良くする成分を含有するものがいくつもあります。ストレッチ前に少量を塗るだけで、疲労回復のスピードが変わります。
おすすめ精油
- レモングラス：筋肉のこわばりをやわらげる
- マジョラム：血行促進、冷え改善
- ローズマリー・カンファー：運動後の疲労ケア、だるさ軽減
簡単アロマオイルレシピ
キャリアオイル（ホホバ・スイートアーモンドなど）10ml
＋
精油４滴（レモングラス＋ローズマリーなど）
足に塗ってからストレッチをすると、筋肉がほぐれやすく、疲れがスッと抜けていきます。
４．子どもが喜ぶ！簡単「ふくらはぎ流し」
スポーツアロマの基本の手技「軽擦（けいさつ）」は、優しくなでるだけのケア。お母さんでもすぐできます。
- オイルを手にのばす
- ふくらはぎを足首→膝に向かって軽くなで上げる
- １回20〜30秒を数セット
✔ 痛みは NG。優しくゆっくりで十分です。
✔ 血流が改善して、むくみ・だるさが軽減します。
５．翌日のパフォーマンスが変わる
ストレッチだけより、ストレッチ × アロマ × 軽擦ケア が合わさると、翌日の疲労感やだるさが大きく違ってきます。
- 朝の軽さ
- 動き出しのスムーズさ
- ケガの予防
- 集中力の持続
これらに好影響が出るため、部活を頑張る子にはとてもおすすめです。
まとめ
部活で頑張っている子どもたちの身体は、想像以上に疲れています。
でも、家での ちょっとしたケア で、
その日の疲れをやわらげ、ケガ予防にもつながります。
もっと専門的に学びたいお母さんへ
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- 家でできるケアの幅が広がる
- 子どもの“頑張りたい気持ち”をサポートできる
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