試合の前日におすすめの香り３選｜集中力アップと緊張ほぐしに
試合前日の夜、子どもの様子に気づいていますか？
「明日の試合、うまくできるかな…」「緊張して眠れない…」
そんな言葉を口にするお子さんを見て、どう声をかけたらいいか迷ったことはありませんか？
試合前は、身体の疲労だけでなく心の緊張や不安も大きくなります。そんな時に役立つのが、香り（アロマ）を使ったコンディショニングです。
香りは脳に直接働きかけるため、呼吸を整えたり、自律神経のバランスを落ち着かせたりするサポートになります。今回は、スポーツアロマトレーナーの視点から、試合前日の夜におすすめの香り３選をご紹介します。
①ラベンダー｜心と身体を同時にリラックス
試合前の夜、緊張で眠れない・ソワソワしてしまうお子さんには、まずラベンダーの香りをおすすめします。ラベンダーは古くから「万能アロマ」と呼ばれ、リラックス効果と筋肉のこわばりを和らげる作用があります。
- 就寝前に、ティッシュやアロマストーンに1〜2滴垂らして枕元に。
- アロマバス（お風呂に1〜2滴）も効果的。※お肌の弱い方は乳化剤を一緒に使い、よく混ぜて入浴後、最後はシャワーで洗い流してくださいね。
心拍数を落ち着かせ、自然と深い呼吸ができるようになります。身体も心も緩み、翌朝の目覚めがすっきりしますよ。睡眠力、大事です。
② レモン｜頭をスッキリさせ、前向きな気持ちに
「緊張で頭がいっぱい」「考えすぎて疲れている」そんなときにおすすめなのがレモンです。レモンの香りには、
- 脳の働きを活性化し、集中力を高める
- 不安や落ち込みを和らげる
という二つの効果があります。
つまり、「落ち着きたいけど、やる気も出したい」試合前の夜にぴったりな香りです。
使い方の一例：
- 朝の準備中や前日夜の荷造りの時にアロマスプレーで香りを香らせる
- ティッシュに1滴垂らして深呼吸する
フレッシュな香りが気持ちを切り替え、「よし、明日は頑張ろう！」という前向きな気持ちをサポートします。
③ ローズマリー｜集中力アップ＆自信を引き出す香り
ローズマリーは「脳のハーブ」とも呼ばれ、集中力・記憶力を高める香りとして古くから使われています。数年間に脳の老化予防にいいとして有名になった精油ですが、もちろんスポーツシーンでも使えます！特に、試合に向けて集中したい・緊張をコントロールしたい選手におすすめ。
- 勉強や作戦確認のときに香らせる
- 練習後のケアタイムで軽くマッサージオイルに混ぜて使う
ただし、香りがやや刺激的なので、夜遅くではなく夕方〜就寝2時間前くらいに取り入れるのがベストです。ローズマリーの清々しい香りは、「自分ならできる」という前向きなエネルギーを与えてくれます。
おすすめブレンド例（簡単に試せます）
| シーン | 香りブレンド例 | ポイント |
|---|---|---|
| 就寝前にリラックス | ラベンダー＋オレンジ | 柔らかく甘い香りで安心感 |
| 集中したい時 | ローズマリー＋レモン | スッキリしてやる気アップ |
| 緊張を和らげたい時 | ラベンダー＋ローズマリー | リラックスと集中の両立 |
※どれも、1種類ずつ1滴をアロマストーンやティッシュに垂らすだけでOK。
香りで整える“試合前メンタル”
スポーツでは「メンタルが9割」と言われるほど、気持ちの状態がパフォーマンスに影響します。香りを取り入れると、
- 呼吸が深くなる
- 不安が和らぐ
- 自信が戻ってくる
といった変化が自然に起こります。
これは、香りが脳の「扁桃体」や「自律神経」に直接作用するからです。難しいことをしなくても、香りを感じるだけで整うのです。
まとめ：香りを“ルーティン”にして、試合に強い心を育てよう
試合のたびに緊張する子も、毎回同じ香りで心を落ち着ける習慣をつくると、香り＝安心・集中のスイッチになります。日々の練習から香りを取り入れ、試合の前日も自然と心を整えられるように。
香りを通して「がんばれ！」だけではないサポートを、お母さんや指導者の“手”で届けてみませんか？
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